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 【失眠】
> 1.硬性規定睡眠時間
> 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
> 3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
> 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
> 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
> 6.避免喝酒
> 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
> 8.避免日夜顛倒或作息不定
> 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
> 10.佈置舒適的睡眠環境
> 11.放鬆心情
> 12.使用耳塞、眼罩等工具
> 13做運動
> 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
> 15.洗溫水澡
> 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
>
> 【經痛】
> 1.飲食均衡
> 2.服用維他命
> 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
> 4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
> 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
> 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
> 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
> 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
> 9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
> 10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉
並? 
    和經痛
> 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
> 12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢
> 13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 -
> 有誰會在痛的要死的時後提起興致
> 14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
>
> 【暈車暈船及暈機】
> 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
> 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
> 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
> 4.避免飲食過量
> 5.保持空氣清新
> 6.避免飲酒過度
> 7.睡眠充足
> 8.盡量固定頭部
> 9.坐在前座
> 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
> 11.到通風的地方透氣，例如甲板
> 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
> 13.服用暈機藥
> 14.食用薑粉膠囊
> 15.吃點橄欖或檸檬
> 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
> 17.喝些可樂或其他碳酸飲料
>
> 【情緒焦慮】
> 1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，以正面的角度看待事物，危機也可能
是奠定重生的契機
> 2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
> 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
> 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
> 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
> 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
> 7.深呼吸
> 8.放聲大喊
> 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
> 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
> 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
> 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
> 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
> 14.洗熱水澡
> 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
> 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
> 17.禱告、寫日記
>
> 【感冒】
> 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
> 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指
示，
>  高劑量的鋅可能有毒
> 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
> 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
> 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
> 6.注意保暖
> 7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
> 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
> 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
> 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
> 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
> 12.以鹽水漱口，可紓解不適
> 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
> 14.洗熱水澡
> 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
> 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
> 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
> 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
> 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
> 20.氣喘或呼吸短促時應就診
>
> 【低血壓】
> 1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下

    降
> 2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
> 3.少量多餐
> 4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
>
> 【高血壓】
> 1.控制體重
> 2.減少用鹽
> 3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
> 4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
> 5.補充鈣質
> 6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
> 7.進行有氧運動
> 8.考慮吃素
> 9.經常量血壓
> 10.保持心情愉快
> 11.少說話
> 12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
> 13.與寵物玩耍可降低血壓
>
>
> 自我治療小妙方
> 【頭皮屑】
> 1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
> 2.使用溫和、無藥性的洗髮精
> 3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
> 4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
> 5.與一般洗髮精輪流使用
> 6.洗頭髮最好洗兩回
> 7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
> 8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
> 9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
> 10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
> 11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
> 12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
> 13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴
重
> 14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
>
> 【頭髮乾澀】
> 1.勿洗頭過度
> 2.使用潤髮乳
> 3.以美乃滋充當潤髮乳! ，等待一段時間再以水沖掉
> 4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
> 5.勿以高溫設計髮型
> 6.避免風吹日曬
> 7.游泳應戴泳帽
> 8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味
> 很快就會揮發
> 9.到美髮院護髮
>
>
> 【粉刺】
> 1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
> 2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造
    成皮膚負擔
> 3.徹底卸妝
> 4.化粧品能少用就少用
> 5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
> 6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，
>  有利面皰復原
> 7.消除黑頭粉刺
> 8.避免日曬
> 9.把皮膚搓洗乾淨
> 10.一次只用一種藥物
> 11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
> 12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
>
> 【燒傷】
> 1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣
  物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一
起，
  則不宜自行揭開黏住的衣物
> 2.勿以奶油塗抹傷部，因! 其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
> 3.蓋住傷部，以免感染
> 4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部
位，
  然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
> 5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
> 6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
>
> 【嘴唇乾裂】
> 1.使用護唇膏
> 2.擦口紅
> 3.攝取維他命Ｂ群
> 4.補充水分
> 5.不要舔嘴唇
> 6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
> 7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
>
> 【骨質疏鬆症】
> 1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
> 2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
> 3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
> 4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，
  若無，應更換其他品牌。
> 5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
> 6.節制使用酒精。
> 7.戒煙。
> 8限制咖啡因用量。
> 9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
> 10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
> 11.注意磷酸的攝取量，?
> z想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
> 12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以
上?
    已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆
症。
>
>
> 【尿失禁】
> 1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
> 2.克制水份攝取，尤其是睡前
> 3.避免酒精
> 4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
> 5.少喝葡萄柚汁
> 6.保持排便通暢
> 7.戒煙
> 8.減肥
> 9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
> 10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
> 11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問
題
> 12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
> 13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
> 14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
> 15.使用成人紙尿褲
>
> 【唇皰疹】
> 1.保持患部乾爽
> 2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
> 3.勿將牙刷置於浴室
> 4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌! 殘留
> 5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以眭幓峈g入凡士林
> 6.使用鋅水溶液，可加速復原
> 7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
> 8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
> 9.冰敷，可減輕發炎
> 10.以含酚的成藥紓解患部
> 11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
> 12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰
果?
    啤酒等
> 13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關
    係?並控制自己的情緒，以健康積極的態度?比較能克服症狀
> 14.放鬆心情
> 15.運動可強化免疫系統
> 16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
>
>
> 【黑眼圈】
> 1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的漸血
> 2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停
止
> 3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，
  也會增加感染機會
>
> 【耳垢】
> 1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
> 2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多!
  餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注
意 
  不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
> 3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
> 4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
> 5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成
> 永久性失聰
>
> 【喉嚨痛】
> 1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕
  微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
> 2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以
  免干擾體內其他礦物質
> 3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，
  則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
> 4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
> 5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
> 6.服用止痛藥，以減輕痛苦
> 7.多喝白開水
> 8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述
  動作，可紓解不適
> 9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
>10.服用維他命Ｃ，有強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
> 11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以
免?
> Q感染
> 12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
>
> 【打鼾】
> 1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
> 2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
> 3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
> 4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
> 5.側睡較不易引起打鼾
> 6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
> 7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕?可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
> 8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決