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我天天靠走路鞋趕公車搭捷運，到公司才換高跟鞋，曾買過不對
的鞋，結果變「鐵腿」，最近去日本旅行，挑對走路鞋，走一天
都不痠疼。
世界衛生組織（WHO）研究曾指出，人一生約會走40萬2千公里，等於繞地
球赤道5周，為了走更長遠的路，絕對要選雙好的走路鞋。
達人�畧紋l欽
曾任職於Clark、La New等知名鞋類品牌，現任ecco經理，從事鞋類研究開發
逾20年
達人�梐E升
聯安診所骨骼肌肉健診中心主任、陽明大學物理治療學系兼任講師
完全平底未必好
（X）完全平底的鞋反而不符合人
體工學，腳踝肌腱（阿基里斯腱）
在鞋子完全沒有高度的情況下，反
而會被拉緊，走久易痠痛。
的高度，腳踝肌腱才會處於最舒
適狀態。
鞋底要軟對位置
彎曲點在前1/3處，因為腳底後2/3
為足底筋膜，鞋子後2/3如果過軟，
就無法提供足夠支撐。
底都可隨意彎曲，就表示過軟，
戶外走久會使大拇趾骨處痠痛。
這種軟鞋只能在室內走動。
■辨別真、假皮
真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭
且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動
物皮，只要用手指稍微撐開，都可
看到不甚平滑的毛細孔。。
出毛孔，而且假皮紋看來會很規
則。
後護跟不要太軟
要稍有硬度，才能提供腳跟及腳踝
一定支撐。
成腳跟不當施力，容易痠痛和形
成蘿蔔腿。
後跟要有彈性
走路每跨出一步，就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝
關節、膝關節，甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠
痛。為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震。如圖用手指按壓鞋墊
測試軟度，要感覺略有彈性才行。
內側最好有支撐
按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直
踏，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐，
不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。
選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正
常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何
知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！
1.原地踏步數十下後，停下腳步請人幫忙從後方觀察。
2.從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁
平足。
3.從後方直視如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，較屬於高弓
足。
看鞋底 辨識腳型
不同腳型 選鞋重點
扁平足的鞋：無論是完全沒
有足弓的「結構性」扁平足，或
只有些微足弓的「功能性」扁平
足，這類人走路時內旋角度過
大，造成膝關節較鬆，腿部肌肉
韌帶相對要承受較大負荷，因此要選擇鞋墊較硬，底較薄的款式，才能提供足
部較多穩定性，醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋，乍穿可能很舒服，但走不
久，且腳會痠痛。
高弓足的鞋：高弓足的人走
路會異常外旋，因為沒有內旋來
減緩衝擊力，造成膝關節較硬，
壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性
厚底為主，才能減緩衝擊力量。
鞋前端
腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1∼ 1.5公分 的距
離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。
腳寬
腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。
腳背
腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康。太緊也會
不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。
踝關節
確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。
在家走走看
店內再怎麼用力試穿，還是不確定實際上路後會不會有問題，所以買回家
後，穿著在家裡活動半天，就會知道這鞋到底適不適合，只要不穿出門，依
消基法7天內憑發票都可退換。
正確穿鞋方式
將腳跟完全抵住鞋後跟，然後將鞋帶拉起綁好，鬆緊度以舒適且腳在鞋內不
易移位為為原則。如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部，走起來較舒適
健康。
【記者陳若齡/記者高智洋、徐正棽】
1.不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿，最好幾雙鞋換穿，
讓鞋有足夠時間透氣、皮革休息。
2.脫下後不要立刻放入鞋櫃，先放再陰涼處透風，如果被雨淋濕
受潮，也不要用吹風機吹乾或曝曬於陽光下，以免皮革受損，
可塞些報紙陰乾，之後上些鞋油，補充鞋面流失的油分，減少
皮紋。
3.真皮材質最好在初次穿前，先噴上一層防水護膜，較有規模的
鞋店或生活用品店都有賣。
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